跳绳减肥真的会让腿变粗吗 跳绳的正确姿势是什么

时间:2020-08-05 09:48:56来源:本站整理作者:xl点击:


跳绳是一项不错的减肥运动,但有些人会担心腿会变粗,事实上并不会,这是人们的一种认知误区,但跳绳要控制好时间,掌握正确姿势,那么,跳绳的正确姿势是什么?下面好孕育儿网小编就来说说。

跳绳减肥真的会让腿变粗吗

跳绳不会让人的腿变粗。

跳绳是公认的最有效的有氧运动之一,而跳绳让人的腿变粗是一个长久的误区。

正确的跳绳姿势只会让人的体脂率降低,让腿部的曲线更加的分明,更加的好看。

错误的跳绳姿势以及跳绳后缺少拉伸,才会让腿部肌肉堆积,从而变粗。

正确的跳绳姿势:

双手握住跳绳手柄,放置于我们的髋关节的两侧,此时双手处于我们身体的中点,跳绳过程中发力最为顺畅。

过程中,膝盖保持微屈,不要锁死,整个过程前脚掌着地,起跳高度让绳子可以通过即可。

摇绳是最重要,也最难掌握的一点,摇绳的关键在于手腕,除了手腕,其他部位动的越少,动作就越为顺畅。

腿部拉伸动作:

①小腿后侧拉伸

挺胸站立,单腿后撤一步,后腿伸直,重心向前,感受到小腿紧绷感,保持20秒钟。

两腿轮换拉伸。

②大腿前侧拉伸

单手扶墙,另一手辅助拉伸,大腿不动,小腿向后抬起,辅助拉伸的手用力向上拉起小腿,使小腿贴合在大腿后侧,可以感受到大腿前侧肌肉的紧绷感。

两侧轮换拉伸。

③臀部,大腿后侧拉伸

右腿向后伸直,左腿折叠,双手伏地重心向前,感受臀部和大腿后侧的肌肉拉伸。

除此之外,想要减肥,也要注意日常饮食,一些不良习惯的多重配合,单靠运动很难会瘦下来哦。

跳绳要注意什么

跳绳一定要注意这几点:

1、选择适合自己的长度

要根据自己的情况去挑选合适的绳长。在挑选绳子的时候,我们可以双脚站在跳绳上,跳绳的最长距离超过自己的肩膀的时候,就说明这个绳子是适合自己的。

2、跳绳之前要热身

不管做任何运动,都要提前进行热身。热身可以提前让身体适应运动的强度,不会在正式的运动中受伤。

在跳绳之前,我们要选择一些跳跃性或者辅助性的动作,让身体更好的进入运动状态。降低运动中受伤的可能性,不在让身体紧绷。很多受伤的原因就是因为身体的僵硬导致的动作不协调,这样就使人身体受伤。

3、控制好时间

我们不需要进行长时间的跳绳,身体有个时间范围,当我们运动到一定量时,即使我们停止的锻炼,我们体内的脂肪也会进行燃烧。每天跳绳的时间不宜少于40分钟。

另外不要给自己太大的压力,跳绳时尽量放松心态。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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