夏天吃什么水果能清热解暑 适合夏天吃的7种水果2020

时间:2020-08-04 17:59:41来源:本站整理作者:xl点击:

夏天吃水果,可以吃一些清热解暑的,比如哈密瓜,梨,西瓜等等,而且多吃水果对我们的健康也有益处,那么,夏天吃什么水果能清热解暑?下面好孕育儿网小编就来说说。

夏天吃什么水果能清热解暑 适合夏天吃的7种水果2020

夏天吃什么水果能清热解暑

1.哈密瓜

哈密瓜是消暑的最佳选择,甜而不腻,并且含有大量的维生素C,能有效防止晒伤,还具有止渴、防暑的功效。但因为哈密瓜是凉性水果,所以一次不宜吃太多。

2.梨

梨新鲜多汁,富含多种营养成分,具有生津润燥、清心降火的作用。吃梨可以清热,但梨性寒,脾胃虚弱的人不宜食用。

3.山竹

山竹富含多种矿物质元素以及膳食纤维,对身体有很好的滋补作用,并且山竹也具有清热降火的功效。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的蛋白质、维生素C,能降低血糖、血脂,还是一种很好的清火水果。

5.西瓜

西瓜具有清热、解渴、利尿等功效。但由于西瓜是凉性食物,吃了比较容易伤脾胃,引起腹痛或腹泻,所以吃西瓜需要注意食用量,避免食用太多。

6.香蕉

香蕉的降火作用非常明显,具有清热、润肠、通便、降血压等作用,但需要注意的是胃痛、胃寒、脾虚的人是不可以多吃香蕉的,避免症状加重。

7.葡萄

普通具有补肾降肝火的作用,还含有一些抗衰老物质,其抗衰老能力比维生素E高得多,但尽量不要在吃完饭后马上吃葡萄,很可能引起腹泻。

夏天吃水果的7个讲究

1. 水果能吃就别喝

能直接吃水果,就不要喝它的鲜榨果汁了,除非牙口不好。

在果汁制作过程,除掉了果渣中的膳食纤维,还损失了维生素C等抗氧化物质。而且,吃1个橙子就饱腹了,但喝一杯橙子可以包含2个橙子,不仅含糖量高了,而且果汁是液体,在胃的排空速度快,会增加发胖和患糖尿病风险。

2. 水果每天半斤即可

《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天摄入新鲜水果200~350克,也就是大概半斤左右。以市场上常见的水果为例,一个苹果约260克,梨为180克,桃是260克,葡萄25粒的可食重量约100克,去皮香蕉一个约120克。

夏季人们比较喜欢吃水果,很少注意食用量。但吃太多,意味着一天摄入热量会超标,长此以往也就容长胖。

如果每餐吃得很饱,就把水果放在两餐中间吃,控制好量。如果每餐吃七八分饱,就可以饭后吃点水果作为补充,还是要控制好量。

3. 吃水果多换一换品种

《中国居民膳食指南(2016)》指出,应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。水果选择上也可以丰富起来,丰富自己的营养。

大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维,另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸,可促进食欲和食物的消化。比如鲜枣、柑橘类的维生素C含量高;红黄色水果的胡萝卜素含量高;热带水果通常含糖量比较高,比如榴莲。

4. 肠胃不好水果削皮吃

如果身体没有任何消化系统方面的问题,而且可以保证能洗干净水果皮,那么建议苹果、梨类的水果最好带皮吃,毕竟可以增加膳食纤维的摄取。

因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维,不太容易被人体消化,如果肠胃不太好,建议水果去皮吃。

5. 水果发霉一点就别吃

夏季温度高,水果储存不当容易发霉。不少人觉得小霉点或者腐烂面积较小的水果,可切掉食用其他部分。但其实,霉菌产生的毒素可以从腐烂部分,通过水果汁液扩散到果实的其他未腐烂部分。

所以,对于霉变水果,无论霉变面积有多大,都建议全部丢弃,不要再食用了。

6. 水果选比较新鲜的吃

水果储存久了,随着呼吸作用,营养物质也会慢慢分解。所以,一般来说选择新鲜的水果性价比更高一些。

7. 有些水果真的不能多吃

荔枝肉晶莹剔透如白玉,柔软多汁,是不少人的喜爱。荔枝中的B族维生素,如核黄素、硫胺素、尼克酸等都超过苹果和葡萄很多。不过,荔枝含大量果糖,吃太多荔枝,特别是空腹食用荔枝有可能引起低血糖,也就是通常所说的“荔枝病”。

因此,吃荔枝最好不要空腹,一次最好别超过5个,成年人每次吃最好控制在10个以内。

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