运动30分钟后才能开始消耗脂肪吗 每天运动多长时间最健康

时间:2020-08-03 15:58:30来源:本站整理作者:xl点击:

相信我们经常能听到的一句话是运动30分钟后才会开始消耗脂肪,其实这种观点是错误的,而运动这件事,也贵在坚持,那么,每天运动多长时间最健康?下面好孕育儿网小编就来说说。

运动30分钟后才能开始消耗脂肪吗

只要开始运动,脂肪就在供能。

有研究显示,从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能,只是在前 20 分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪供能为主了。

的确,随着运动时间的增加,脂肪功能的百分比逐渐提升。但这并不代表这要超过某一个时间,才能打开消耗脂肪的开关。

所以,即使你每天只能挤十几二十分钟运动,也不必担心减不了脂。而且运动还有很多其他好处,稳赚不赔。

每天运动多长时间最健康

如果能坚持,保持每天30~60分钟的运动最好,每周5~7次最好,运动时间过短或过长均不太合适。当然,如果平时实在没时间运动,至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进,如果是老年人身体不能耐受,可先尝试从短时间运动开始,再逐渐延长每次运动时间。

减肥要知道的3件事

1、一定要有一个合适的能量缺口,最多不超过一天需要热量的三分之一。例如你一天需要1800大卡就能维持体重不增不减,那么热量缺口最多就是600大卡。如果想要持续减肥,最好把热量缺口保持在300~400大卡。

2、制造热量缺口主要靠饮食,而不是运动。控制饮食很容易就能制造出一个三四百大卡的热量缺口。至于运动,可以改善体质,还可以让你多吃一点。例如不运动靠饮食控制,你可以吃1500大卡。运动消耗了300大卡,你就可以多吃300大卡的食物,达到1800大卡,感觉好多了。

3、饮食控制不是节食,而是调整饮食结构。多吃高营养密度的食物,少吃低营养密度的食物。同时注意各营养成分全面均衡。具体食谱可以关注我,然后给我发私信“减肥食谱”四个字,第一时间给你对于大部分人有效的限能均衡营养减肥食谱。

什么运动适合减肥人士?

1、游泳

游泳适合体重基数大的胖子,水中有浮力,可以减小关节的压力,身体前进的时候,四肢需要活动起来,在水中有阻力,游泳的减肥效果是不错的。但前提需要动起来,而不能泡在水里。

2、快走

快走适合体重基数大的人,因为他们的心肺耐力比较差,无法进行跑步训练,你可以从快走入门。随着步伐越来越快,身体也会流汗减重。

3、慢跑

慢跑的热量消耗是比较理想的,1小时可以消耗550-650大卡的热量,适合体脂率低于30%的肥胖患者。刚开始运动的时候,可能你坚持不了几分钟,你可以慢跑结合快走,逐渐提高体能素质,慢慢延长跑步时长。

4、羽毛球

球类运动是竞技项目,适合群体运动,比较有趣味性,容易坚持下来。打球既能锻炼身心,消耗脂肪,还能促进参赛者的和谐氛围。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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