易胖体质的人适合什么运动 易胖体质适合的6种运动

时间:2020-07-24 17:18:34来源:本站整理作者:xl点击:

易胖体质的人主要和人体的代谢以及遗传基因有关,除了在饮食上要注意,运动也是必不可少的,有研究显示,有6种运动非常适合易胖体质人群,那么,易胖体质适合什么运动?下面好孕育儿网小编就来说说。

易胖体质的人适合什么运动 易胖体质适合的6种运动

易胖体质的人适合什么运动

美国《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究,确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

这项研究在18424名、年龄在30~70岁之间的中国人中开展。研究人员测量并记录了每个参与者的身高、体重、体脂率、腰围、臀围和腰臀比,以及锻炼类型、每月锻炼次数和每次锻炼的时长。

每个参与者还完成了生活方式和个人信息的问卷调查,调查内容包括年龄、性别、饮酒、吸烟和教育程度等等。

研究结果显示:有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞(达到“国际标准”,如国标舞)和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数(BMI)。其中,经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

换句话说,只要我动起来,肥胖就追不上我。

易胖体质的人和什么有关

易胖体质主要与人体的基础代谢和遗传基因有关。

所谓基础代谢,就是人静止不动时器官组织运作所消耗的热量总和。基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大,所以对减肥也起到非常关键的作用,这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。

遗传基因也会影响到易胖体质的形成,调控肥胖(主要是脂肪燃烧)的基因是IRX3 和IRX5。这两个基因能直接调节人体的“产热机制”,从而决定过多摄入的热量去向——消耗还是存储。

组成这两个基因的众多核苷酸中,只要有一个核苷酸的差异就能决定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶,就是胖基因,含有胸腺嘧啶,那就是瘦基因。含有胸腺嘧啶的小姐姐可以不忌口而不发胖,而含有胞嘧啶胖基因的小可爱“喝水”都长胖。

这两个基因不必通过大脑,直接调节白色脂肪细胞的产热机制。也就是直接指挥白色脂肪细胞内的产热机制,要么燃烧脂肪,要么存储脂肪备用(长胖)。

易胖体质的人要注意什么

第一点:饮食上不要采用节食减肥

节食减肥是一种不健康的一种减肥方法,且很容易伤害肠胃,影响消化功能。长期节食减肥虽有一定的减肥效果,但是一旦当你恢复正常饮食时,你就会控制不住暴饮暴食,到时候体重就会快速反弹,所以减肥的时候,要坚持一日三餐的原则,晚餐可以少吃,但是别吃甜食以及高热量的食物,还有要保持营养均衡。

第二点:坚持运动

减肥也是要靠运动的,在运动上,我们可以在吃完晚饭半小时之后再进行运动,运动可以促进消化,消耗体内多余的热量,增强体质,

第三点:坚持不熬夜

在生活习惯上,要坚持不熬夜,熬夜会让身体的新陈代谢变得紊乱,而且还会影响瘦素的分泌,对减肥和健康都是非常不利的,而且经常熬夜还会使皮肤变得暗沉、粗糙。

所以想要减肥成功,有熬夜习惯的要赶紧改掉,还有我们可以在睡前泡一下脚,可以促进血液循环,加快新陈代谢,提高睡眠质量,有利于减肥。

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