久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解 缓解肩颈疼痛的运动有哪些

时间:2020-07-22 15:26:02来源:本站整理作者:gj点击:

久坐办公室或者长时间低头玩手机,你是不是偶尔会感觉到肩颈后背发僵发紧,疼痛,头晕,甚至手臂发麻呢,这个时候就要注意了哦,不要积劳成疾。下面小编带来:久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解 缓解肩颈疼痛的运动有哪些。

久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解

工作时间一忙活起来,不知不觉一天就过去了,久坐对于上班族来说,早已经是家常便饭,随之而来的健康问题更是不容忽视。

首先,久坐之后容易产生浑身酸痛,再加上对这电脑等一直工作,肩颈酸胀疼痛是家常便饭了都。

那么久坐之后肩颈疼痛该怎么缓解呢?

1、热敷。出现肩颈痛的问题,可以采取热敷的方法进行缓解。把热毛巾放在疼痛的部位,可以促进疼痛部位的血液循环,从而达到缓解的效果。

2、贴膏药。如果疼痛比较剧烈,也可以采用药物来进行治疗。可以选用一些止痛膏药,最好是中药成分的膏药,可以起到消炎止痛的作用,并且不会有太大的副作用。

3、按摩。按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法,按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否则可能还会适得其反。

4、摆动头部。对于长时间使用电脑的工作者,建议工作的时候可以适当摆动头部放松,时不时可以按压一下脊椎两侧。

5、伸展运动。感觉肩颈痛的时候,可以适当的做一下伸展运动,活动一下全身,尤其是肩关节。大家可以在网上学习一套活动肩颈的动作,但是活动的时候要注意,尽量不要左右晃头,选择前后摆动,这样可以缓解肩颈痛。

6、做瑜伽。瑜伽也是可以缓解肩颈痛的一种运动,而且动作都比较轻柔自然。在做瑜伽的过程当中,筋骨也会随着动作得到了拉伸和放松。

缓解肩颈疼痛的运动有哪些

第一、摇头晃脑

摇头晃脑非常的简单,我们每天抽出几分钟的时间,即便是坐着也能做这个运动,摇摇头晃晃脑袋,对于颈肩痛能起到很好缓解的作用,不过要注意身体要坐直或站直,这样效果才会更明显。

第二、前后点头

前后点头动作也不难,向前点点头,向后点点头,每次可做几分钟,注意频率不要过于快,不然会感觉头晕,这个动作要经常去做,身体挺直,做起来省力,而且效果也好,下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

第三、左右侧压

在做左右侧压的时候,双脚与肩同宽向左向右侧压侧压,不过动作需要轻柔一点,不然也可能会出现不适的状况。可根据活动时间的延长,适当增加测压的幅度。

第四、肩部环绕

很多人并不知道这个动作该怎么做,其实这个动作也不难,让肩部最大限度的区域活动,上下左右环绕起来运动,身体保持挺直状态,多做几次,会感觉到浑身非常的舒适,肩部疼痛也能很快得到改善。

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