长寿的人一般有哪些特征 利于长寿的健康习惯

时间:2020-07-17 16:58:01来源:本站整理作者:xl点击:

每个人都希望自己能长命百岁,身体健康,但这离不开健康的习惯,要在生活中日渐养成的,那么,长寿的人一般有哪些特征?下面好孕育儿网小编就来说说。

长寿的人一般有哪些特征

1、心率较慢

人的心率有一个健康的范围,在一个合理的范围之内心率适当慢更长寿。人的心脏就好似是一个水泵,适当跳动的慢一些前期身体的基础代谢率也会低一些,心脏功能会越好。反之,在安静状态心率都较快的人自然也会增加患心血管病的概率,增加死亡概率。

2、体重适宜

人到中年多数人都会发胖,而肥胖会引起一系列问题出现,其中包括高血压、心脏病、高血脂以及糖尿病等,让自己体重保持在一定的范围之内会减少患病概率,也会更加长寿。

3、排便规律

定时排便且大便软硬适中,没有便秘情况,代表着肠道比较健康,也代表消化系统处于良好状态,可以将身体内的垃圾迅速排出身体之外。

4、睡眠质量好

人在经过一天的忙碌之后需要通过充足的睡眠来缓解疲劳,这样才可以让身体内的各个代谢保持良性循环。如果夜间起夜次数太多,代表睡眠质量不好睡眠比较浅,而人只有在进入深度睡眠之后,身体才会有较好的恢复速度,才可以消除忙碌一天带来的身体疲惫感,因此睡眠质量好的人也更加长寿。

6、尿液清澈

通过尿液也可以直接反应出一个人的健康状况,在身体水分充足的情况下人每天都会小便几次,如果尿液是淡黄色、不浑浊,颜色不是太深,则代表着肾脏非常健康,如果在尿液中会闻到甜甜的味道,或者尿液有泡沫,就需要引起重视了。

5种利于长寿的健康习惯

1、从不抽烟。

2、体重指数(BMI)在18.5-24.9的范围。

体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,我国的标准是在18.5-23.9之间。

3、每天适量中高强度运动(不少于30分钟)。

4、适量饮酒(酒精摄入量男性每天5-30克,女性5-15克)。

文章特别指出,虽然适量饮酒对心血管疾病的预防有一丁点儿好处,但喝酒越多,癌症风险就越高,所以并不建议之前不喝酒的人,为了心血管疾病预防那点好处开始喝酒,“适量饮酒”是针对酗酒人群的一种约束,还是建议大家尽量滴酒不沾。

5、饮食质量高(健康程度评分在人群中排名前40%)。

饮食质量高,是根据参与者们填写的饮食调查问卷,按照哈佛科学家提出的替代饮食健康指数(AHEI)标准算出来的。

AHEI对每一项食物的摄入都有标准,根据日常摄入计算评分。例如,要求女性全麦类吃到75克,如果一个女性每日吃15克,那此项的10分里,可以得(15g/75)*10分=2分;吃到60克,则可以得(60g/ 75g)*10分=8分。其他项依此类推,最后加在一起得到总分。

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