做仰卧起坐可以减肚子吗 怎么轻松摆脱肚子上的赘肉

时间:2020-07-13 16:32:30来源:本站整理作者:xl点击:

生活中有些人想减掉大肚腩,其中想到的就是做仰卧起坐,其实仰卧起坐消耗的热量并不高,而且如果做不对,很容易伤身,那么,做仰卧起坐可以减肚子吗?怎么轻松摆脱肚子上的赘肉?下面好孕育儿网小编就来说说。

做仰卧起坐可以减肚子吗

有的小伙伴,明明全身都不胖,体重也正常,唯独……肚子特别大。

甚至有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了国宝熊猫。

于是,很多人想起了高中时的仰卧起坐。一做就是几十个,那酸爽不敢相信。

可是,减肚子,真不建议做仰卧起坐。

首先明确一点:不存在什么局部减脂,只有全身瘦了,肚子才会瘦。

而仰卧起坐消耗的热量非常少,可能你汗流浃背做了1000个,都不如跑步10分钟效果来得明显。

那有人要说:我不指望靠仰卧起坐减肥,但起码它能练出腹肌呀。

确实,仰卧起坐可以增加腹部肌肉,但关键是——仰卧起坐做不好,又伤颈椎又伤腰。

用力过猛,会对脊柱产生很大的压力;

抱头掰脖子还可能伤到颈椎;

尤其是对于长期慢性腰痛的人,腰部力量本来就薄弱,更不能做这个动作。

这种「自杀式仰卧起坐」,还是别做了吧。

做仰卧起坐可以减肚子吗 怎么轻松摆脱肚子上的赘肉

怎么轻松摆脱肚子上的赘肉

方法一:戒掉所有“高热量”的食物

热量唯一的通道就是吃出来的,在我们的周边随处可见高热量的食物,如蛋糕、饮料、薯条、炸鸡等等 。它们虽然美味可口,但是其中含有大量的热量,进入体内后,无法及时消化掉,就会转变成脂肪的存在,从而囤积在腹部上。所以想要肚腩变小,只有从源头上控制热量的摄入,远离这些高热量的食物,多选择低油低脂的食物,才能减少不必要的热量。

方法二:食材搭配要均匀,每餐七分饱

不要每天都是同样的减脂餐,短期内是可以达到减脂的效果,但是时间一长就会造成营养不均匀,甚至还会拉低代谢的水平,这样燃脂的效率就会变慢。人体离不开三大元素:碳水合化物、脂肪、“蛋白质”,只有这三大元素搭配好,代谢才能一直保持高水平的状态。同时每餐不要吃得过饱,不利于肠胃的消化,正常吃到七分饱即可,既能解决肚饿的情况,又能提高消化的速度。

方法三:告别久坐

很多人都有“久坐”的习惯,不管上班还是在家,总是长时间处理一个静态的状态。腿部是离心脏最远的一个部位,血液回流的速度就较慢,加上你老是坐着,这样更是慢上加慢,从而给脂肪造就了机会。尤其是吃饱后,多数人会马上坐或躺,这样的行为只会拖低肠胃的蠕动次数,消化的过程就会变得缓慢,剩余的热量就直接储存在腹部。所以久坐一小时就要起来活动十分钟,饭后更要散步或站立半小时,都有利于提高热量的消耗。

方法四:运动并不可少

虽然你从源头上控制了热量,开始了健康的饮食习惯,但是这样的程度是不够。因为之前储存在腹部的脂肪,需要依靠外力来加快对它的消耗,从而提高燃脂的效率,所以运动这方面并不可少。选择一项你比较感兴趣的有氧,如慢跑、跳绳、游泳、跳舞等等,每周进行4-5次,每次需要半小时以上,二个月的时间就能让你的体脂率下降5%左右。

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