肚子上的肉为什么很难减 减肚子做什么动作效果好

时间:2020-07-13 16:24:40来源:本站整理作者:xl点击:

肚子上的赘肉比较难减的,而且很容易出现脂堆积,这也是很多人烦恼的一点,除了日常生活习惯培养,以及饮食上的注意,可以针对性做腹肌练习,更有利减肚子,那么,减肚子做什么动作效果好?下面好孕育儿网小编就来说说。

肚子上的肉为什么很难减

1、因为肚子更容易堆积脂肪

我们先来简单分析下,肚子上肉为什么很难减呢?

这是因为在日常生活中,我们对饮食稍微不加注意,没能及时做好有效的防范措施,肚子上就很容易出现过多脂肪堆积,因此形成的游泳圈也就来的更加直观。

同时,引发肚皮堆积脂肪的因素相对较多,比如说暴饮暴食、酗酒、宵夜等,这些不良的生活习惯,都会直接或间接造成体内脂肪的相对增多,让我们的身材看起来更加臃肿。

不良的行为习惯,也会导致腹部脂肪的堆积,比如长期久坐不动,导致血液循环减缓,从而降低体内细胞工作效率,越来越多的脂肪会沉积在腹部。因此受生活习惯和行为习惯的相对影响,减肚子的难度就显得有些乏力!

2、肚子的减肥速度较慢

腹部脂肪包括皮下脂肪以及内脏脂肪,所以引发腹部变大的内容物较多,皮下脂肪的减肥难度相对较轻。

但是要想更有效的减掉内脏脂肪,那难度就很高了,这需要通过长期的减肥措施才能达到效果。

所以说相对于其他身体部位,比如四肢,那腰部的减肥速度会相对较慢。这也导致了腰部的脂肪较难减这种情况出现。

减肚子做什么动作效果好

减肚子的关键,是减脂。

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。

比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。

做针对腹肌的练习,可以事半功倍

在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,让减肚子事半功倍!相比仰卧起坐,我们更推荐这 4 个动作:

动作一:枕头卷腹

要点:

  • 平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;

  • 把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;

  • 慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;

  • 起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。

在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。

动作二:死虫子

要点:

  • 平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面;

  • 双臂打开伸直,指向天花板,双腿弯曲成 90 度;

  • 吸气,将左腿和右手一起伸直平放,不要着地;

  • 呼气,用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。

「死虫子」式训练可以很好地刺激核心肌肉,尝试适当放慢速度,训练效果更好喔。

动作三:坐姿转体

要点:

  • 双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;

  • 背部挺直,和大腿呈 45 度角;

  • 双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动。

俄罗斯转体的简化版,双脚放在平面能帮你稳定核心,更适合初学者练习。

双手的摆动幅度不需要太大,在 120 度内来回就可以,骨盆不要随着身体晃动。

动作四:椅子抬腿卷腹

要点:

把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;

腰部全程保持贴地,做卷腹动作。

同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。

动作五:仰卧触脚尖

要点:

抬起双腿和身体呈 90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;

一共 5 个动作,每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。

腹肌不是一天练成的。不过,在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。

很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。

所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。

从现在开始,就可以按照上面的方法锻炼,配合有氧运动,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有「拨云见日」的一天!

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续 关注。

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