晚上跑步真的能瘦身减肥吗 晚上跑步注意要点

时间:2020-07-09 09:46:48来源:本站整理作者:xl点击:

大多数上班族会在晚上的时候进行夜跑,达到瘦身减肥的目的,在跑步的过程中要注意量力而行,根据自身情况合理安排运动量,那么,晚上跑步真的能瘦身减肥吗?要注意什么?下面好孕育儿网小编就来说说。

晚上跑步真的能瘦身减肥吗

会。
前提是:你跑的对,你跑的好,你坚持跑。

跑步运动是减肥很重要的方法,只是减跑步的过程中应该量力而行,以自己能够达到的运动量为标准,不能运动量太大。运动量过大可以造成肌肉关节的损伤,运动量过小又达不到锻炼的目的。

跑步减肥还要控制饮食,如果吃的很多且运动量少,则效果不大,应注意进食量与机体的支出保持平衡,使脂肪组织变成肌肉组织,真正达到强身目的。

至于晚上跑还是早晨跑,可根据个人的需求安排,不要晚上太晚开始跑,因为太晚步使交感神经兴奋,可以影响睡眠。

晚上跑步注意要点

1.跑前注意要点

晚上下班回来后,通常会很饿,这时候可以先吃一点零食垫垫肚子,千万不要吃多,也不要喝水喝多,我有好几次没忍住吃多了,跑的时候肚子里翻江倒海一直想吐,还有就是肚子隐隐作痛最后没办法只能停下来。

所以注意了,划重点:

太饿了可以稍微吃几口再去跑,但是如果吃饱,至少要在饭后2h以后才能去跑步

2.燃脂的最佳跑步速度和时间

我们跑步最终的目的是减肥,那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能达到最佳的减肥效果

跑步时间:

在跑步时人体的供能顺序是:

肌糖元—>脂肪—>肌肉(蛋白质)

网上流传着一种说法:跑步只有大于30min才有减肥效果,咋一看和供能顺序是一致的。但是这个顺序并不是说一开始只有肌糖元供能,脂肪和蛋白质不参与,只是表述不同的阶段最主要的供能方式是哪一种:

跑步的前20-30min,主要消耗的是糖元,这时候脂肪和蛋白质也会参与少量的供能;

30min以后糖元消耗殆尽,此时脂肪分解速度加快,并成为主要供能物质,同时肌肉(蛋白质)也参与分解加快供能;

在这里要辟谣一下,30min以上只是说减肥的效果会更好,并不是没有效果,只要跑了都有效果,只是效率高低的问题。

3.跑步速度:

关于减肥的最佳跑步速度,请看下面的一张图:

这幅图表达的是人在跑步时脂肪燃烧量和心率的关系曲线,可以看出心率过高和过低脂肪的燃烧量都相对较低,只有在中间的某个心率区间,也即是跑步中常用的E心率区间,脂肪燃烧才能达到最佳的效率值。

所以要想达到最佳的减肥效果,我们就要用E心率来跑步,那么什么是E心率,我怎么能知道我是不是用的E心率来跑步呢,简单的方法就是:

你在跑步的时候以能边打电话说话边跑步的最快速度,这时候即是E心率,也是初跑者最安全不容易受伤的心率。

3.跑步频次怎么定

凡事欲速则不达,不要一开始给自己制定一个很难达到的目标,如果没完成的话会造成很强的挫败感,后面就很难坚持下去了,人的意志力是有限的,不要轻易消耗。不妨一开始给自己定个比较容易达到的目标,比如一周跑两次,每次40min,顺利坚持一个月以后感觉比较容易完成,这样会给自己一个很强烈的信心,再增加频率,改为一周三次,每次50min。这样一点点下去,每天进步一点点,信心一点点增加,你最终达成目标的概率也会一直呈稳步上升的趋势。

晚上运动前要吃吗

如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。夜跑前,可选鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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