吃哪些食物可以改善失眠 失眠饮食调理方法

时间:2020-06-29 18:05:53来源:本站整理作者:xl点击:

失眠是一件很令人痛苦的事情,长期如此会影响身体健康,除了日常生活一些良好习惯的培养,还可以吃一些改善失眠的食物来调理,那么,吃哪些食物可以改善失眠?下面好孕育儿网小编就来说说。

吃哪些食物可以改善失眠 失眠饮食调理方法

吃哪些食物可以改善失眠

1、酸枣仁

酸枣仁有治疗夜不安眠的效果,在中医上经常用酸枣仁来治疗失眠,因此经常失眠的人可以用它来泡水饮用,只是要注意炒过的枣仁才能治疗失眠,生枣仁只能治疗多眠。

2、百合

百合对于心情抑郁、失眠多梦的人来讲有不错的效果,它性微寒,能入心经,有清心去除烦躁的作用。

3、莲子

莲子中含有的莲子碱,芳香甙,具有镇静的作用,它能帮助养血安神,经常食用莲子能促进分泌胰岛素,增强色胺供应量,有很好的促进睡眠效果。

4、大枣

大枣中含有蛋白质,维生素以及微量元素,这些物质能帮助不必安神,经常用大枣熬水或者煮汤饮用,可以改善睡眠。

5、香蕉

香蕉是常见的水果,但它也是包着果皮的安眠药,它里面含有丰富的复合氨以及甲氧基色胺,能让肌肉放松平和情绪,有镇静安神的效果。

6、奇异果

大部分存在睡眠障碍的人跟中枢神经过度唤醒,交感神经过度兴奋以及压力有很大的关系,而奇异果中含有大量的钙、镁、维生素c,能促进神经传导物质合成,在稳定情绪的同时还能抑制交感神经,让人有好的睡眠。

7、小米

小米是一种常见的谷物,它里面含有的色氨酸比较丰富,有利于色氨酸数量提高,此物质能促进大脑褪黑素分泌,能快速入睡。另外在中医上认为小米有安眠健脾的功效,每天取小米适量煮粥,不仅健脾胃,还能提高睡眠质量。

吃哪些食物可以改善失眠 失眠饮食调理方法

总的来讲,睡眠不好的人不妨试一下以上这些食物,它们号称是失眠的克星,而且有些人健脾胃,补充营养元素,适当摄取对身体有好处,同时日常要保持良好的生活习惯。

怎么摆脱失眠困境

1、养成早睡习惯

把原来熬夜的习惯给改了,争取早一点进入睡眠状态。很多人失眠是因为明明早就困了,但是还在做别的事情,使得自己错过了入睡的状态,反而难以入睡。所以,如果你本身睡眠不好,有失眠的困扰,最好不要超过23:30。

2、睡前要放空自己

很多人失眠,是因为即使躺在床上,他们在脑海里仍在思索发生的事情,纠结一些困扰、烦恼,导致大脑越来越清醒,当然难以入睡。

要获得一个好睡眠,可以换好一身舒适的睡衣,静静地躺在床上,放松自己、放空大脑,让自己进入一个轻松宁静的氛围,这样就可以很快会有睡意。

3、营造一个暗黑的睡觉环境

睡觉前最好把卧室的光源全部关闭,营造一个暗暗的入睡环境。在暗黑的环境下,人们的松果体会产生一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能够减少睡前觉醒时间和入睡时间,提高睡眠质量。除此之外,它还可以延缓衰老,提高人体免疫力,对人的健康很有好处。

4、调整饮食习惯

尽量不要在晚间喝咖啡和浓茶,咖啡里面的咖啡因以及浓茶里面的咖啡碱等元素可以让人兴奋起来,难以进入睡眠,可以选择喝一些温开水或者牛奶。晚餐不要吃的太饱,否则难以消化也影响睡眠。

5、睡前不要使用电子产品

有人习惯在放松的时候使用手机电脑刷视频、打游戏,导致自己的大脑一直处于兴奋的状态,而且这样会很容易让自己沉迷进去,时间不知不觉就会被消耗,身心很难进入睡眠状态。

6、平时多锻炼运动

养成一个锻炼的好习惯,可以每天跑跑步、伸展自己的躯体,制定一个运动计划、保证一定的运动量,让身体动起来,消耗更多能量,从而使得自己的身体进入一个疲劳状态,有助于睡眠。

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