每天走一万步能瘦吗 每天走一万步真的能减肥吗

时间:2020-06-23 15:34:03来源:本站整理作者:yj点击:

饭后走一走活到九十九。在现在这个快节奏的时代很多年轻人都缺乏孕妇身体素质不是那么好。网上说每天一万步有利于健康,上班族还能有减肥的效果。朋友圈微信也热衷于走步数排行。每天走一万步能瘦吗 每天走一万步真的能减肥吗。好孕育儿网带来相关介绍。

每天走一万步能瘦吗

当然是能,毕竟没事走几步总是好的,但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了,平常没事的随便走路是瘦不下来的,要配合饮食在加上快走,快走消耗的热量高啊,且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的,快走的标准是每分钟的步数要超过100步,且走到手心稍微出汗发热为主。

每天走1万步可以瘦吗

为了搞清楚1万步对身体是不是辣么好,研究人员把志愿者分成两个小组:

10000步组:每天完成10000步的累计步数,约为8000米。

10分钟快走组:每天完成3组10分钟的快步走。快走的标准:达到能讲话,但不能唱歌的程度。加在一起大概是2500米,约3000步。

为了更好地对比效果,每组志愿者都会戴上运动监视器,主要用来记录活动量以及运动的剧烈程度。

10000步组:感觉要坚持10000步有点难。毕竟上班族的日常步数不多,要一下子走那么多有点难。

10分钟快走组:感觉很轻松就能完成了,也不会占用什么时间。

BBC的实验告诉我们,虽然1万步看起来很多,但是它的效果其实并没有快走组好很多。

从热量上来看也是这样,同样的1小时,走路速度不同,消耗的热量也不一样:

1.走路(3.2千米/小时):150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时):198大卡/每小时

3.走路(5.6千米/小时):228大卡/每小时

如果你想走路减肥的话,那么一定要注意速度。

如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话,可以试试唱歌,一般来说,达到“能讲话,但不能唱歌”的程度就可以了。

除了速度以外,时间也要注意一下。虽然从你开始运动的第一秒钟开始,身体就在燃脂,但是脂肪的消耗比重是慢慢增加的,如果想达到比较好的减脂效果,最好能连续走30~60分钟。

每天走一万步 真的对身体有好处吗

根据步行速度的不同,步行可以分为:慢走(每小时<3公里,约3780步)、中速走(每小时3-6公里,约7500步)、快走(每小时7-8公里,约10000步)、竞走(每小时10-18公里,22500步)。

其中,快走对身体的益处最为广泛,如:(1)提高肌肉力量和柔韧性;(2)减脂、控制体重;(3)高免疫功能;(4)提高骨密度,预防骨质疏松;(5)提高HDL,预防高血压;(6)缓解精神压力,改善睡眠等。

当然,每个人的身体状况有所不同,并不鼓励所有人一开始就选择快走。平常不经常运动的人,可以从慢走、中速走,再到快走,让身体逐渐适应。

具体怎么适应呢?首先,一开始可以坚持每天匀速慢走30分钟(约2000步),至少隔天步行一次。随着你的体力有所改善,时间逐渐延长至1小时。当你每周能坚持6天时,你就可以提高速度,开始走中速步了。中速步一开始仍是每日坚持30分钟(约3700步),以此类推。

不过,对上了年纪、有心血管疾病的人来说,建议选择慢走、中速走,并且单次步行时间要量力而行,以免加大心脏负担。当然,也可以选择比较温和的体操类运动。

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