长期不运动对身体有什么危害 长期不运动的人会怎样

时间:2020-06-23 14:17:48来源:本站整理作者:yj点击:

保持良好的生活方式,才能让我们的身体和状态很健康,运动能给我们的身体带来不少的好处。但是当代年轻人都很佛系和懒。运动也只是三天打鱼两天晒网。长期会导致身体亚健康。长期不运动对身体有什么危害 长期不运动的人会怎样。好孕育儿网带来相关介绍。

长期不运动对身体有什么危害

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

1、变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

懒人要如何减肥

1、早餐按时吃

早餐对于瘦身是很重要的,每天坚持按时吃早餐的人,相比于不吃早餐的人更容易瘦下来。那是因为人体在睡觉的时候新陈代谢的能力会变缓,而吃早餐能够让你从早晨开始就加速身体的新陈代谢,而那些不吃早餐的人只能等到中午了,如果你很懒,那就从每天按时吃早餐开始减肥吧。

2、饮食搭配要合理

按时吃饭很重要,每餐饭的搭配也要合理,这样才能更容易的瘦下来,而且不需要受到节食的痛苦,虽然懒得运动也可以通过饮食来改善自己的体质,不让自己轻易的发胖。减肥不一定非要吃素,因为素食里面也不乏有热量很高的食物,关键在于控制每一顿饭的热量摄入,适当的补充一些脂肪类的食物,也是可以帮助减肥的。

3、饭前喝杯水

饭前喝杯水这件事很简单也很容易做到,但是对减肥能起到很大的作用,这样会让肚子有一定的饱腹感,那么在进食的时候就不会吃的太多,从而减少对食物的摄入,也可以促进新陈代谢,还可以改善便秘,帮助清理肠道的宿便。

4、选择粗粮做主食

日常的饮食中要尽量的减少淀粉类主食的摄入,可以选择粗粮来代替,因为白面、大米这类主食升糖指数是比较高的,很容易在吃完饭之后感觉饥饿从而增加食物的摄入,而粗粮这类纤维含量丰富的主食升糖指数低,而且可以增加饱腹感。

久坐有什么危害

长期久坐会导致下肢血流循环不畅,有部分高危人群(如长期吸烟等人群)在久坐后容易出现下肢静脉血栓,轻则出现走路疼痛、跛行,重则血栓受到挤压进入肺部,导致肺栓塞,危及生命。

当然,如果因为忙于工作,有了便意都不想前往厕所,一味忍耐,很容易引起膀胱疾病或泌尿系统结石。

保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐。

美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说,坐一个半小时之后可以站起来走一走,或者躺一躺,休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐,那有什么方法能降低这些危害呢?

1、最好用带有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

2、坐立的时候,要坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要“葛优瘫”,后两种姿势对腰椎产生更大的作用力,让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

3、如果是办公族,平常需要久坐,又担心出现静脉血栓,可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速,避免血栓的形

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