膝盖不好不适合做哪些运动 膝盖不好想运动怎么保护好膝盖

时间:2020-06-02 17:37:20来源:本站整理作者:xl点击:

膝盖不好的人一定要选择合适的运动锻炼方式,不适合做一些对关节冲击大的运动,比如跑步,跳绳等等,那么,膝盖不好不适合做哪些运动?膝盖不好想运动怎么保护好膝盖?下面好孕育儿网小编就来说说。

膝盖不好不适合做哪些运动

一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动,以避免进一步损伤关节,特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。

所以,跑步、跳绳等运动不推荐大家练习。

最近非常火的靠墙静蹲练习,其实也不适合所有人。

《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出靠墙静蹲可做为膝关节居家功能锻炼方式之一。但是靠墙静蹲技术要点很多,包括:

下蹲角度、膝关节有没有内扣、重心有没有前移、有没有增加腰部负荷等等。如果没有正确练习,可能会加重膝关节疼痛。

这里提醒大家,一项锻炼动作不可能适合每一个人,所以提倡大家积极尝试各种适合自己的锻炼动作。

又想运动又想保护膝盖怎么做?

遵循“两小时原则”!

美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时原则”。

就是说,不论做哪一种锻炼形式,只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,要减少运动量或者运动组数。

可以通过循序渐进的尝试,探索出最适合自己的锻炼方式。

如果是更加严重的膝关节骨关节炎患者,可能日常行走都变得很困难,稍微动动,膝关节都会持续疼痛2小时以上,这种情况往往需要去医院评估是否需要手术了。

膝盖不好哪些事情要少做

1、突然剧烈运动

如果你平时没有跑步的习惯,突然就剧烈运动,身体负荷加重,膝关节很容易造成损伤。

据调查数据显示,有60%的人群因剧烈的运动,比如打篮球、踢足球、跑步、爬山等,对膝关节造成了极大的损伤。

因此,为了避免膝关节损伤,最好选择不负重保健类运动,如快走、骑脚踏车、游泳等。

另外需要注意的是,在运动前,一定要做好热身工作,让你的肌肉和韧带得到充分放松。

2、保暖工作没做好

自然状态下,关节本身的血液流动速度比较慢,但要是在寒冷刺激下,血液流动速度变慢,血量供应也会减少,这样关节的代谢产物和炎症因子容易瘀滞在关节附近,进而加重关节症状。

此外,在寒冷刺激下,导致关节附近的肌肉收缩,降低了关节的保护作用和稳定性,进而造成关节功能障碍。

尤其是秋冬季节,一定要做好保暖工作,可以佩戴护膝防寒。

对于那些关节不太好的人,平时可以适当吃一些蛋白质、钙含量高的食物,也可以做做热敷,去减轻关节压力。

3、经常做攀爬运动

在做攀爬运动过程中,过度的反复高强度负重动作会加重关节软骨特别是髌骨关节的磨损,最终导致关节炎问题的发生。

生活中,爬楼梯、爬山这些动作都会给关节增加负担,要尽量避免。

再此提醒大家,平时在爬楼梯、爬山过程中,背部要保持挺直,重心不要太早向前移动,以减少膝关节压力。

4、长时间保持同一姿势

部分工作人员因为工作要求,需要长时间保持站着或者蹲着,他们的膝关节或轻或重都会出现一些问题。

长时间保持站姿、蹲姿或者跪着,很容易造成下肢血液循环不良的毛病,膝盖过于疲劳,从而引发风湿、关节炎等病症。

如果你是其中一员,在长时间保持同一姿势后,可以做做舒展运动,活动一下四肢,避免膝关节出现疲劳。

5、长期穿高跟鞋

对许多女性朋友来说,高跟鞋那是必不可少的。

可以少吃一顿饭,但不能缺了高跟鞋。

专家提醒:长时间穿高跟鞋,腿部肌肉骨关节紧绷,会对膝关节造成严重损伤。

别看穿着高跟鞋漂亮,但鞋跟越高,膝盖损伤越严重,体重越重,膝关节也就越痛。

如果你非要穿高跟鞋,尽量选择低跟、粗跟类型的。在穿高跟鞋时,步子迈小点,两脚尽量靠拢点。

下班回家后,可以用热水泡脚15分钟左右,用双手轻柔按摩关节附近,加速血液回流以及代谢物的排出,让膝关节的伤害降到最低。

膝关节受伤在生活中很常见,如果膝关节受损,要及时治理。

有些人因为韧带损伤导致膝关节肿痛,没有及时就医,导致韧带断裂。所以平时,一定要做好膝关节防护,避免给你的膝关节埋下隐患。

膝关节炎可以预防吗

预防膝关节炎,需要老年人从基本的生活方式上作出调整,比如说要控制体重,避免关节长时间受压,减少关节受损。

不能够频繁地爬楼梯和登山,尽量不穿高跟鞋,这样做也可以降低膝关节的“工作强度”。

另外,尚未发生膝关节炎的老年人要适当地参加体育锻炼。选择对膝盖负担较轻的游泳、骑车等有氧运动为宜,避免登山、负重跑等运动,当然也应避免运动过量。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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