膝关节不好能运动吗 膝关节不好适合做什么运动

时间:2020-06-02 17:11:46来源:本站整理作者:xl点击:

膝关节不好的人其实是可以适当锻炼的,还能起到一定缓解和保护作用,但是要选择合适的运动方式,那么,膝关节不好适合做什么运动?下面好孕育儿网小编就来说说。

膝关节不好能运动吗

我们每天行走的每一步,都与这个部位相关。

它就是膝关节,人体内关节表面最大的关节。

我们经常会听到周围的中老年人抱怨膝盖不好、上下楼不方便,也偶尔会听到年轻人诉说着运动过度等原因导致的膝关节疼痛的困扰。

很多人觉得自己膝盖不好,为了减少膝关节的进一步磨损,就要多歇着。

实际上这种想法是错误的!

大量的权威研究推荐膝关节骨性关节炎患者,要长期进行体育锻炼,能起到缓解疼痛和保护关节的作用。

只要适当的锻炼,都能起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

膝关节不好适合做什么运动

关于何种运动方式、强度、持续时间和频率最佳,其实并无定论。

1、有氧训练

一般建议选择冲击力小的有氧身体训练(如,步行、骑自行车、划船和深水跑)联合下肢力量训练,基本原则就是量力而行。

2、水中锻炼

水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果,特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

3、练习太极

推荐练习太极,大约锻炼12周后,会减轻膝关节疼痛。此外,对于老年人,练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。

膝关节不好锻炼身体要注意什么

1、控制好运动强度

膝盖不好的人需要注意很多方面问题,特别是想要锻炼的时候控制好强度是比较重要的一点,很多人膝盖功能下降还投入到高强度的运动中来,有可能在运动之后就让膝盖受到明显的伤害,这样膝盖产生疼痛感的概率会更高。因此,想要安全锻炼,在膝盖功能下降的时候就应该避免进行高强度的运动,才能防止膝盖受到损伤。

2、注意运动时长

膝盖功能下降的人想要锻炼身体,应该控制好时长,并非说运动时间越长越好。因为本身膝盖功能下降的人没有注意运动时间控制,在长时间锻炼的过程中膝盖的磨损也会比较明显,这样带来的负面影响十分显著。为了降低膝盖受到的损伤,想要进行体育锻炼的人应该控制好时间,最好运动的时间不要超过半个小时,以免膝盖受到伤害。

3、佩戴护膝工具

膝盖一旦受损伤了,运动就要适可而止,循序渐进。另外,在锻炼身体的过程中应该做好保护措施,必要时使用护膝工具,这样膝盖有保护,在锻炼的过程中自然不容易受到损伤,很多人没有注意做好保护工作,有可能会让膝盖受损之后出现其他不良症状。

4、在合适时机锻炼

膝盖功能下降的人需要十分谨慎,如果还想要通过锻炼身体的方式来促进健康,应该挑选合适的时机。一般在膝盖功能受损明显时先停止运动,等到膝盖恢复良好状态,病变得到控制再适当锻炼。这样才能降低身体伤害,否则在疾病急性发作期间就盲目锻炼,有可能会让膝盖功能受损,带来的负面影响十分显著。

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