肌肉酸痛后还能继续运动吗 运动前后要注意什么避免肌肉酸痛

时间:2020-04-16 15:39:02来源:本站整理作者:xl点击:

在运动后,有些人会发生肌肉酸痛的情况,这种情况下,很多都会停止运动,会担心强行运动训练对身体带来的伤害,那么,肌肉酸痛后还能继续运动吗?运动前后要注意什么避免肌肉酸痛?下面好孕育儿网小编就来说说。

肌肉酸痛后还能继续运动吗

科学研究证实,在运动后肌肉酸痛,更多的运动并不会增加疼痛程度,反而会缓解这种症状。也就是说,在酸疼已经产生的情况下,继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。研究人员认为,这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

所以,痛疼并不能成为阻止你健身的理由。

当然,酸痛情况下运动有特殊性,如果疼痛得十分强烈,就不应该再做针对这部分肌肉的训练了,如果强行训练,可能会对身体带来损伤。酸痛之后,我们要以小重量,多次数的力量锻炼和慢速的恢复性训练为主。

运动前后要注意什么避免肌肉酸痛

其实任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长跑后更易出现。

为了减轻或避免肌肉酸痛,应该做到以下几点:

1. 运动量合理安排,不要突然增大运动量,避免长时间重复锻炼一个部位。

2. 运动前进行一些热身运动,如伸展、快走等,以刺激肌肉、增强肌肉的延展性,为进行运动做好充分准备,这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

3. 运动后不要立马休息,应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力,也可用温热水泡澡,或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。

4. 运动后及时补水和能量,有助于缓解疲劳,将肌肉酸痛程度降到最低。

怎样才算过量运动

如果你不是专业运动员、又没有专业人员指导(很多健身教练也并不专业),每天运动半小时到1小时就足够了。

研究发现,经常每天锻炼两小时以上对身体的伤害大于好处:而且仅仅做有氧运动会造成肌肉和脂肪的大量流失,需要结合无氧运动增加肌肉,并从膳食中补充蛋白质,才能达到提高基础代谢率,改善身体结构,增进抵抗力的效果。

以上就是有关肌肉酸痛后还能继续运动吗,运动前后要注意什么避免肌肉酸痛介绍,想了解更多信息请继续关注。

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